Todo el mundo sabe que el deporte es importante para mantenerse sano, pero quizás no todo el mundo se da cuenta de lo poderosa que es la actividad física como medio para prevenir o incluso curar muchas enfermedades.

¿Pero por qué? ¿Cuáles son los beneficios reales de practicar una disciplina deportiva? ¿Cuál es el mecanismo de protección que se activa con el ejercicio físico?

La salud es, sin duda, una de las motivaciones que impulsan (u obligan) a la gente a practicar deporte más adelante, pero no es el caso de los jóvenes, y a menudo ocurre lo contrario.

El sedentario puede argumentar contra el deportista lesionado que el deporte es malo para él porque le causa daños, mientras que el sedentario está protegido de las lesiones porque no hace deporte.

Desgraciadamente, cuando uno es joven, la diferencia de salud entre un deportista y una persona sedentaria es invisible a simple vista; empieza a hacerse evidente a partir de los 30-40 años. Por ello, los jóvenes no suelen darse cuenta de que si siguen siendo sedentarios perderán muchos años saludables de su vida, sobre todo si no son hipermétropes.

Y a menudo, cuando te das cuenta, ya es demasiado tarde para empezar.

Cuánto deporte hay que hacer en una semana?

No hay ninguna regla, pero lo mínimo sería hacer deporte tres veces por semana.
Como media, un adulto debe realizar 30 minutos de actividad física moderada al día al menos cinco días a la semana, como caminar a paso ligero, y 20 minutos de actividad física vigorosa, como correr, al menos tres días a la semana.

Pero esto no significa que todo el mundo tenga que convertirse en un atleta. Basta con actividades cotidianas sencillas, como caminar, bailar, montar en bicicleta, pasear al perro o hacer las tareas domésticas.
Así que no hay excusa para los que dicen que no tienen tiempo para el deporte. Puedes empezar por subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o bajarte del autobús una parada antes y recorrer parte del camino a pie.
Convirtiendo las actividades cotidianas normales en una excusa para hacer algo de ejercicio, seguro que te moverás más de lo que crees.

«Para los más valientes»: Beneficios de hacer deporte a diario

  • Protección cardiovascular;
  • Mantenimiento de un peso corporal ideal.
  • Fortalecimiento de las articulaciones
  • Control hormonal
  • retrasar el envejecimiento
  • acción psicológica.

Todos estos beneficios sólo son posibles si el deporte se practica a la intensidad adecuada.

Protección cardiovascular

La actividad física induce los siguientes cambios en el sistema cardiovascular:

Reduce la presión arterial

  • Aumenta la eficiencia cardíaca al disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.
  • Aumenta el colesterol HDL, reduciendo así el riesgo cardiovascular;
  • Reduce los triglicéridos en la sangre;
  • Disminuye la viscosidad de la sangre, reduciendo así el riesgo de trombosis.

Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en los países occidentales

    • . Tomarse el deporte en serio significa prevenir estas enfermedades eliminando los factores de riesgo: protegerse de los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares significa evitar esta lacra que afecta a miles de personas cada año.

Peso corporal

«Deporte, motivación, esfuerzo»
Hacer deporte significa quemar más calorías y, por lo tanto, es más fácil mantener o alcanzar un peso saludable. La mayoría de las personas tienen un consumo de calorías sedentarias tan bajo que tendrían que matarse de hambre para mantenerse en forma: para ellos, la actividad física es indispensable.

No pienses, como hacen erróneamente muchos jóvenes, que la actividad física es suficiente para comer lo que quieras, porque esto no es cierto. Sin embargo, hay que cuidar la dieta, porque cuando el metabolismo empieza a bajar, es fácil ganar peso comiendo lo que se quiere.

Tener un peso saludable significa prevenir las enfermedades cardiovasculares, proteger las articulaciones al no aplastarlas con el exceso de peso y reducir la probabilidad de desarrollar cáncer.

Fortalecimiento de las articulaciones

Un pollo de corral (que ha vagado libremente por el corral) y un pollo en batería (que ha vivido en una jaula) pueden compararse con un atleta y una persona sedentaria. Las articulaciones del pollo en batería se rompen con las manos como si fueran mantequilla, las del pollo de corral requieren varias veces más fuerza.

La actividad física aumenta en gran medida la eficacia de los músculos y las articulaciones, previniendo los dolores de la vejez (artrosis, dolores de espalda, etc.). También aumenta la densidad ósea, previniendo la osteoporosis. Obviamente, hay que hacerlo correctamente, tratando de evitar sobrecargas que provoquen lesiones.

Control hormonal

La actividad física ejerce un control sobre el azúcar en sangre, reduciendo la necesidad de insulina y evitando el riesgo de diabetes de tipo 2.
El ejercicio anaeróbico estimula la producción de la hormona del crecimiento, que tiende a disminuir con la edad, por lo que tiene un efecto antienvejecimiento.
Durante y después de la actividad deportiva, se producen endorfinas, que dan al sujeto una sensación de bienestar y reducen el estrés. La actividad física reduce la concentración de hormonas responsables del desarrollo de tumores, como la testosterona.

Retrasar el envejecimiento

El hecho de que el deporte mantenga la juventud es una consecuencia lógica de todos los demás beneficios que aporta. Está claro que una persona delgada, con un sistema cardiovascular eficiente, poco estresada y con articulaciones fuertes, vivirá más en forma y durante más tiempo que una persona sedentaria. Sin embargo, también existen correlaciones directas entre la ralentización del envejecimiento y el deporte.

Se es más fuerte psicológicamente

Las personas que practican deporte regularmente se someten a un duro entrenamiento en el que se pone a prueba su determinación y su resistencia a la fatiga. Se trata de un verdadero entrenamiento mental que el deportista puede utilizar para superar los problemas de la vida cotidiana.
Además, el deporte actúa como un elemento de alivio del estrés, ayudando a distraerse de las actividades rutinarias.