La importancia de saber comer para sentirse bien
¿Qué significa estar bien? ¿Es sólo una condición de salud física o también hablamos de bienestar y equilibrio mental? La nutrición desempeña un papel muy importante en la salud general del organismo, tanto física como mental. Descubra qué comer para sentirse bien y cómo sentirse mejor con un estilo de vida regular.
Estar bien, estar sano: ¿qué significa realmente?
En la vida cotidiana, el concepto de salud se refiere principalmente a las condiciones físicas y se considera como la ausencia de patologías o déficits específicos. En realidad, la salud y el bienestar tienen una perspectiva mucho más amplia, que también tiene que ver con nuestro equilibrio mental y nuestra serenidad.
Si tenemos una salud física perfecta, pero sufrimos ansiedad y depresión, ¿podemos decir realmente que estamos bien? Si nuestra vida frenética no nos deja espacio para dedicarnos a nuestra vida interior y nos sentimos asfixiados por mil tareas, ¿podemos decir que nos sentimos bien y en equilibrio con nosotros mismos?
El significado de «sentirse bien» requiere que la salud física esté asociada a una condición de bienestar mental, y esto hace que nuestro organismo sea realmente completo y equilibrado.
Bienestar físico y bienestar mental: ese vínculo sutil pero fundamental
A menudo los ritmos cotidianos te llevan a vivir de forma frenética, repetitiva y convulsa. Se pasa de un proyecto a otro con la esperanza de alcanzar los objetivos y satisfacer las expectativas. Sin embargo, los objetivos y las expectativas no siempre se corresponden con lo que realmente quieres, o son un objetivo difícil de alcanzar, a no ser que entres en combustión.
Esto puede provocar estrés, ansiedad y depresión. Esto puede tener un impacto significativo en su condición física. Pueden aparecer fatiga, debilidad, trastornos psicosomáticos y otras enfermedades que se prolongan en el tiempo y se convierten en crónicas.
Estar sano significa tener una mejor calidad de vida. Para conseguir un bienestar completo, es importante desarrollar una conciencia plena de tus formas de ser y actuar.
¿Cuáles son los objetivos de una dieta completa y equilibrada?
Comer de forma saludable significa cuidarse, reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades relacionadas con una dieta desequilibrada, vivir mejor y más tiempo. Y, si quieres, hasta te gustarás más.
De hecho, las vitaminas, los minerales y otros nutrientes también contribuyen a mejorar el aspecto de la piel y el cabello, te ayudan a combatir la retención de líquidos y a eliminar los kilos de más. En resumen, comer mejor es comer con atención, para obtener resultados tangibles y para gustar. Recuerda que una buena autoestima es importante, ya que te hace tener más confianza y rendimiento.
Proteja su salud para prevenir enfermedades y afecciones
Actualmente se sabe que una dieta inadecuada es uno de los principales factores de riesgo para la aparición de muchas enfermedades. Sabemos que una de las consecuencias de una dieta desequilibrada es la obesidad, y la correlación entre la obesidad y las enfermedades crónicas (por ejemplo, enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos cánceres) está bien establecida.
Y no sólo eso. Entre los problemas relacionados con la dieta, también está la asociación de enfermedades metabólicas «por exceso» (diabetes, hiperlipemia) con carencias importantes (falta de vitamina D, calcio, vitamina E, vitaminas del grupo B). Las deficiencias nutricionales pueden afectar a su salud y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Mantener o mejorar la forma: además de la salud y el bienestar, gustarse a sí mismo también es importante
Gustarse a sí mismo es un placer. Si te gustas a ti mismo y estás satisfecho con tu reflejo en el espejo, recibirás comentarios positivos de los demás. Comer con criterio y equilibrio es muy importante para mejorar tu forma física, alcanzar un peso ideal para la salud, desarrollar masa muscular, ganar más confianza en la vida cotidiana: es un círculo virtuoso, no lo olvides.
Comer sano significa sentirse bien con uno mismo: 4 reglas útiles para una dieta correcta
Las elecciones alimentarias correctas tienen como objetivo alcanzar un nivel óptimo de salud física y bienestar interior, para vivir mejor y más tiempo. Una dieta saludable es una elección de conciencia, moderación y consistencia. Un enfoque correcto de la alimentación puede mejorar tu salud y la calidad de tu vida: lo explico con más detalle en mi curso de vídeo Nutrición Poderosa, gracias al cual puedes optimizar tu estilo de alimentación.
Alimentos recomendados y sus beneficios: qué comer para sentirse bien
Descubra ahora qué debe comer para mantenerse sano.
1.OBTENER VITAMINAS, MINERALES Y FIBRA
Los cereales, las legumbres, las verduras y las frutas son alimentos importantes porque aportan hidratos de carbono (sobre todo almidón y fibra), pero también vitaminas, minerales y ácidos orgánicos. Además, los cereales y las legumbres son también buenas fuentes vegetales de proteínas.
Además, el consumo de una cantidad adecuada de frutas y verduras ayuda a reducir la densidad energética de la dieta. Esto no sólo se debe a que el contenido de grasa y la ingesta total de calorías son menores, sino también a que el poder saciante de estos alimentos es especialmente alto.
2.ELEGIR GRASAS BUENAS
El aceite de oliva virgen extra, el aceite de girasol y también frutas como el aguacate contribuyen a aumentar los niveles del llamado colesterol bueno (HDL).
Buenas fuentes de omega 3 son algunos pescados como la caballa, el salmón, las sardinas y el atún, los frutos oleaginosos como las nueces y las semillas como el lino (aquí tienes una lista completa de alimentos ricos en omega 3).
El omega 6, en cambio, se encuentra en el aceite de colza, el maíz, la soja, las semillas de algodón, el girasol, los frutos oleaginosos (como los cacahuetes, las nueces y los pistachos) y alimentos como los cereales, las legumbres secas y la yema de huevo.
Estas grasas son componentes fundamentales del organismo (de hecho, constituyen las membranas celulares), y son esenciales para el desarrollo y el crecimiento del niño, además de reducir el nivel de triglicéridos en la sangre.
3.NO RENUNCIES A LOS HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS
Las legumbres, los cereales de grano, la pasta integral, la harina integral, el pan integral y los sucedáneos, las patatas y los boniatos no deberían faltar en nuestra dieta.
Los carbohidratos complejos contienen almidones y fibra. En concreto, el almidón es nuestro combustible natural que nos permite afrontar las diferentes actividades del día: trabajar, estudiar, leer, pasear, limpiar, hacer deporte.
4.HIDRATACIÓN FRECUENTE
El agua corporal es esencial para la realización de todos los procesos biológicos y las reacciones bioquímicas que tienen lugar en nuestro cuerpo. Mantener un buen suministro de agua es fundamental para mantener un buen estado de salud a corto, medio y largo plazo.
Procure siempre satisfacer su sensación de sed y trate de anticiparse a ella bebiendo una media de 1,5 a 2 litros de agua al día (8 vasos), que deberá aumentar si es necesario durante los meses de verano, cuando la sudoración es abundante y se pierden los preciados líquidos y electrolitos.
Alimentos no recomendados y posibles efectos nocivos
Después de ver qué hay que comer para sentirse bien, he aquí qué alimentos sería mejor no comer o limitar y tomar en cantidades adecuadas.
Frituras
Deberían ser limitados. Si no se preparan adecuadamente, a la larga pueden interferir en la digestión, provocar acidez y problemas hepáticos.
Aperitivos y snacks industriales
No importa que el envase diga «light», «sin grasa» o «sin azúcar»: estos alimentos son, en cualquier caso, ricos en edulcorantes, conservantes, aromas artificiales y carecen de virtudes nutricionales.
Alimentos preparados
Las sopas de verduras u otros alimentos precocinados contienen altos porcentajes de sodio (sal), aditivos, conservantes y aromatizantes. Además, los alimentos cocinados industrialmente contienen más grasas saturadas, que son perjudiciales para la salud.
Zumos de frutas
Aunque saben a fruta, contienen muy poca: los nutrientes y la fibra presentes en la piel y la pulpa se han perdido casi por completo. En cambio, los zumos tienen una cantidad considerable de azúcar. Mejor un zumo casero.
Bebidas azucaradas
No quitan la sed ni hidratan, sólo aportan mucho azúcar. Además, las bebidas azucaradas también suelen estar carbonatadas y pueden provocar hinchazón abdominal.
Bebidas alcohólicas
Puedes tomar una copa de vino o una cerveza de vez en cuando, pero ten en cuenta que estas bebidas contienen muchas calorías y favorecen el almacenamiento de tejido graso. Además, estas bebidas aumentan el riesgo de problemas cardíacos y hepáticos, y pueden irritar la mucosa gástrica e intestinal.
Carne roja
No más de dos veces por semana. Contiene proteínas y hierro, pero favorece la acumulación de colesterol no bueno (aquí tienes algunos consejos para combatir el colesterol alto con remedios naturales).
Quesos
El queso es una buena fuente de proteínas, calcio y vitamina D, pero también contiene grasas saturadas, sal y colesterol que son potencialmente perjudiciales para la salud cardiovascular. El queso nunca debe utilizarse como complemento de una comida, especialmente cuando se combina con otro alimento proteico. En general, se recomienda el consumo de una porción de queso dos veces por semana.
Alimentación correcta y estilo de vida regular: aléjate de los malos hábitos
Una nutrición adecuada forma parte de un cuadro más complejo que tiene que ver con su estilo de vida. Recuerde que debe contrarrestar el sedentarismo con una actividad motriz adecuada. Incluso un paseo diario de veinte o treinta minutos es un buen punto de partida.
Además, intenta evitar hábitos como el tabaco y el alcohol, que son enemigos de la buena salud. No te quedes despierto hasta muy tarde si tienes un día ajetreado por delante. Duerma lo suficiente, al menos entre 7 y 8 horas por noche: dormir por la noche es esencial para superar los días ajetreados y encontrar motivación e impulso.
Ni que decir tiene que sería fundamental reducir el estrés, el archienemigo de su salud y serenidad. Cuando sea posible, intenta reordenar tus prioridades y marcarte objetivos viables. No te excedas, no esperes demasiado de tus posibilidades: descomprime y dedica tiempo a tu equilibrio interior, tu mente te lo agradecerá.
Nutrición de calidad
¿Es posible fortalecer su cuerpo y hacerlo más enérgico, dinámico, saludable y (por qué no) bello? La nutrición no debe limitarse a prevenir los daños, sino que puede ser un elemento de potenciación de su cuerpo.
Este es el propósito de la nutrición potenciadora, un enfoque que implica el uso combinado de alimentos y suplementos dietéticos, para lograr el fortalecimiento del cuerpo.
Fortalecer el cuerpo y la mente se convierte en algo esencial para vivir fuerte y longevo: recuerda que la longevidad tiene poco sentido si las condiciones psicofísicas no son óptimas.
La clave de la potenciación de la nutrición consiste en buscar los valores óptimos de nutrientes y no sólo lo suficiente para vivir, y esto se consigue utilizando los alimentos y los suplementos de forma sinérgica.
