Si has estado trabajando duro para perder peso y descubres que la báscula todavía no te dice lo que quieres oir, puede ser el momento de echar un ojo a los ingredientes que guardas habitualmente en la cocina. El tener y comer alimentos muy procesados hacen que sea casi imposible mantener una pérdida de peso continua en el tiempo y seguir una dieta equilibrada que te haga mantener un peso o, al menos, continuo en el tiempo. Los alimentos ricos en fibra pueden ser una de las vías para mantenerse en forma y con un peso estable cuando perdemos esos kilos de más. Este tipo de alimentos, por regla general, son bajos en calorías y ayudan a mantener el nivel de azúcar en sangre.
El secreto de perder peso y reducir la grasa abdominal esta en eliminar esos alimentos procesados, mantenerse en forma realizando ejercicio y mantenerse hidratado para ayudar a nuestro organismo a hacer bien la digestión.
A continuación, te descubrimos algunos de esos alimentos ricos en fibra que te pueden ayudar en tus esfuerzos diarios por mantener a raya esa incomoda grasa abdominal
Calabaza
Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de sus mejores opciones para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojos de dulces: Añade puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.
Yogur griego natural
El Yogur griego natural sin azúcar puede proporcionar beneficios probioticos.
Almendras
Almendras, cacahuetes, nueces, pistachos…Las almendras en particular, son una fuente de proteínas. El consumo de almendras con cierta frecuencia siempre se ha relacionado con una mayor pérdida de peso
Nueces
Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas. Muy saludables para el corazón y muy buenas para quedarse saciado y evitar picar en esos antojos que todos tenemos a lo largo del día .
Pistachos
los pistachos son un excelente aperitivo saludable
Arándanos
Los arándanos son muy ricos en fibra (4 gramos en una taza) y en antioxidantes. Una opción dulce y saludable que se puede usar como postre o como merienda.
Frambuesas
Con un alto contenido en fibra, son el perfecto compañero en desayuno equilibrados compuestos de cereales, avenas o un yogur.
Lentejas
las lentejas, son ricas en fibra y almidón. Unos componentes que hacen que nos sintamos saciados y eviten esas visitas a la nevera entre horas
Cereales integrales
Los cereales integrales(los que son 100%) son ricos en minerales
Quinoa
Alta en fibra, contiene todos los aminoácidos esenciales y gracias a su bajo índice glucémico no se alteran los niveles de azucar en sangre. Un alimento perfecto para llevar a cabo un control del peso
Aguacates
Comer Aguacate con regularidad reduce la cintura. Sus grasas monoinsaturadas son buenas para el corazón
Plátanos
Los plátanos, una fruta rica en potasio y magnesio
Café y te
El café con cafeína mantiene las cosas en movimiento. El consumo alto de café no es bueno
Espárragos
Los Espárragos, el complemento perfecto, la guarnición deseada en platos como sopas,pastas o tortillas.
Hierbas y especias
la albahaca, el cilantro, el romero, la salvia, el estragón, la menta, el orégano…. y muchísimas más. Añade siempre que puedas a tus guisos o comidas hierbas y especias.
