que hacer para tener un vientre plano

Consejos fáciles y cotidianos para reducir la grasa abdominal y recuperar un vientre plano

Un vientre plano: no es sólo cuestión de estética. Los expertos recomiendan vigilar la cintura. La grasa abdominal no sólo es antiestética, sino que también puede ser perjudicial para la salud, ya que puede poner en riesgo los órganos internos a largo plazo.

Así pues, soñar con tener un «vientre plano» no es sólo una cuestión de transformar tu cuerpo y mejorar tu forma física, sino también de proteger tu salud y prevenir enfermedades. Al fin y al cabo, bastan unas pocas medidas para vivir mejor y sentirse más en forma, al tiempo que se reduce la grasa visceral.

Reducir los azúcares y prestar atención al índice glucémico de los alimentos

En respuesta a la ingesta de alimentos ricos en azúcar, el cuerpo puede aumentar su producción de insulina, un factor que puede aumentar la acumulación de grasa abdominal, como explica nuestro experto. Quienes tienen problemas de acumulación de grasa abdominal también deben cuidar su dieta en cuanto al índice glucémico.

Realizar actividad física y ejercicios dirigidos, especialmente ejercicios isométricos

El ejercicio aeróbico regular ayuda al cuerpo a eliminar los depósitos de grasa. Esto suele ocurrir principalmente en el abdomen. La actividad física constante es una garantía para mantener una buena salud, así como para recuperar la forma deseada. Para tonificar los músculos de esta zona, puedes realizar ejercicios específicos y dirigidos, como los clásicos «abdominales» . El consejo, sin embargo, es hacer más ejercicios de pilates y yoga dirigidos a los abdominales.

Correr, montar en bicicleta y nadar con regularidad ayudan a perder peso en general y pueden combinarse con un programa específico para reducir la grasa abdominal.

Prefiera los cereales integrales y las verduras fibrosas

Una dieta rica en fibra, que incluya cereales integrales y verduras fibrosas, puede ayudar a evitar que el cuerpo absorba grandes cantidades de azúcar consumidas durante las comidas. La ingesta de fibra ayuda al cuerpo a deshacerse de los residuos y a mantener un peso más regular. Si una comida rica en fibra es capaz de mantenerte saciado, quizá se reduzcan los «tentempiés» dulces que podrían comprometer tu figura.

Reducir el estrés y dormir más

El aumento del peso corporal y la acumulación de grasa en el vientre y la parte superior del cuerpo pueden estar relacionados con la producción de cortisol del organismo debido al estrés. Si este es el caso, podrías encontrar la manera de limitar al menos algunos de los factores de estrés que hacen que tus días sean pesados y sacar un momento de relajación al menos por la noche, con técnicas de relajación que pueden modular los niveles de cortisol en nuestro cuerpo, pero también dormir mejor, la acción más eficaz para reducir la hormona del estrés

Masticar bien y durante mucho tiempo

No sólo es importante la calidad de lo que comemos, sino también la forma en que lo hacemos y cómo comemos. Si comemos con prisa y no masticamos bien, el aire puede acumularse en nuestra cavidad abdominal, lo que puede provocar un problema de hinchazón que contribuya a aumentar el volumen abdominal. Así que el consejo es tomar nuestras comidas a la hora adecuada y masticar durante mucho tiempo.

Reducir el exceso de sal

 Si ves que sufres de retención de líquidos, podría deberse a un consumo excesivo de sal. Así que presta especial atención a la sal que se añade a los productos envasados y enlatados, así como a los platos preparados y congelados, e intenta comer de la forma más natural posible.

Comer más aguacates

Frutas como el aguacate son ricas en ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a contrarrestar los picos de azúcar en sangre, que pueden provocar la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Si no te gustan las frutas como el aguacate, recuerda que estos ácidos grasos también están presentes en el aceite de oliva virgen extra y en las «semillas saludables», como las de girasol, que son fáciles de añadir a tu dieta en pequeñas cantidades diarias, en el desayuno con el muesli, para aderezar las ensaladas, el arroz o la pasta (mejor elegirla integral para que contenga fibra).

Bebe mucho y mantente bien hidratado

Una buena hidratación es esencial para garantizar la regularidad intestinal. Así que no te olvides de beber, incluso entre comidas. Además del agua, puedes elegir infusiones, quizás relajantes, que te ayudarán a combatir el estrés y te permitirán tener un momento para ti. La hidratación y la regularidad intestinal van de la mano. Tal vez tu vientre no sea precisamente plano debido a un intestino lento.

Evitar el alcohol y las bebidas gaseosas

El alcohol, especialmente si está presente en exceso en la dieta, puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede provocar una acumulación de grasa en el abdomen. Es mejor optar por bebidas sin alcohol, como el agua y los zumos frescos, pero no por las bebidas con gas, que provocan hinchazón y aportan un exceso de azúcar.

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